Упражнения при диабете

Тренировки могут снизить уровень сахара в крови и кровяное давление, прибавить энергии и нормализовать сон.

Ходьба

Ходьба, особенно на свежем воздухе поможет снизить стресс. Быстрая прогулка от 30 минут до часа 3 или 4 раза в неделю – один из способов попасть в цель. После того, как вы сделаете ходьбу привычкой, то вам будет интересно отслеживать количество шагов и собственный прогресс.

Танцы

Просто танцуйте под любимую музыку в течение 25 минут, 3 дня в неделю, чтобы помочь вашему сердцу снизить уровень сахара в крови, облегчить уровень стресса и сжигать калории. Вам не нужен партнер, чтобы начать. Стул может быть хорошей поддержкой, если вам это нужно.

Плавание

Это еще одно аэробное упражнение, которое не напрягает суставы. Плавание позволяет работать мышцам верхней и нижней части тела одновременно. Также регулярное посещение бассейна поможет снизить уровень холестерина и помочь вам сжечь большое количество калорий.

Велосипедная прогулка

Бороться с диабетом так же просто, как кататься на велосипеде. Независимо от того, используете ли вы стационарный или отправляетесь в путь, 30 минут в день от 3 до 5 раз в неделю могут увеличить частоту сердечных сокращений, сжечь сахар в крови и помочь вам похудеть, не повредив колени или другие суставы.

Поднятие по лестнице

Это здоровый и простой способ сжечь калории и заставить ваше сердце и легкие работать быстрее, особенно если у вас диабет 2 типа. Подниматься и спускаться по лестнице в течение 3 минут примерно через час или два после еды – хороший способ нормализовать сахар в крови. Вы можете сделать это везде, где есть лестница, например, когда вам нужно отдохнуть от работы.

Садоводство

Если традиционные упражнения вам не подходят, не волнуйтесь. Время, которое вы проводите в своем саду, считается как аэробной активностью, так и силовой тренировкой.

Йога

Йога может сделать вас более сильным и гибким.  Движения и разнообразные позы могут держать в тонусе ваши мышцы и нормализовать уровень сахара в крови.

Тайцзи

Это древнее китайское искусство использует медленные, контролируемые движения – наряду с визуализацией и глубоким дыханием – для создания силы. Это упражнение также может снизить уровень стресса и помочь предотвратить повреждение нервов в ногах.

Время выполнения упражнений

По крайней мере, 30 минут аэробной активности 5 дней в неделю может помочь инсулину в вашем теле работать лучше. Если ранее ваша физическая активность была минимальной, начните с 5 до 10 минут в день и наращивайте с течением времени. Поговорите со своим врачом, прежде чем начать.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector